허리디스크가 뭔데? 원인부터 좋은 운동까지 A to Z

 

저는 대학교 2학년 때, 복싱장에서 운동을 하다가 허리디스크에 걸렸습니다. 허리디스크가 이렇게 걸린다고...!? 할 정도로 어이없게 다쳤는데, 찾아보니

'디스크란 척추뼈 사이에 위치한 젤리 같은 조직으로, 충격을 흡수하고 척추의 유연성을 유지하는 중요한 역할을 합니다.'

라고 하네요... 그러니 운동을 잘못하고 있던 저는 유연성을 넘어서는 부담이 되는 운동을 결국 진행했고,

다치게 된 거였더라구요... 근데 저는 아직도 디스크가 뭔지 아직도 모르겠더라구요...

 

디스크가 대체 뭐야?

 

 

척추뼈 사이에 위치한 젤리 같은 조직으로, 충격을 흡수하고 척추의 유연성을 유지하는 중요한 역할을 합니다.

그러나 나쁜 생활 습관, 과도한 체중, 또는 잘못된 자세로 인해 디스크가 탈출하거나 변형되면

신경을 압박하게 되어 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

그러면 허리디스크는 뭐지?

 

허리디스크는 척추의 디스크가 손상되어 발생하는 질환이에요. 디스크는 척추뼈 사이에 위치하여 충격을 흡수하고, 척추의 유연성을 유지하는 역할을 해요. 하지만 나이가 들거나 잘못된 자세, 과도한 운동 등으로 인해 디스크가 손상되면 허리 통증이 발생하게 되죠.

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허리디스크의 원인

허리디스크의 원인은 다양해요. 주로 다음과 같은 요인들이 있더라구요.

노화 : 나이가 들면서 디스크의 수분이 줄어들고 탄력이 떨어져서

잘못된 자세 : 장시간 앉아 있거나 구부정한 자세로 생활하면 허리에 무리가 가서 (제 상황인 것이죠...)

과도한 운동 : 무리한 운동이나 잘못된 운동법으로 인해 디스크에 부담이 가해질 수 있어요.

(이것도 제 상황인 것이죠...)

비만 : 체중이 많이 나가면 허리에 더 많은 압력이 가해져요.

 

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크 환자에게 가장 좋은 운동은 허리에 부담을 주지 않는 운동이에요. 다음과 같은 운동들이 추천돼요:

 

 

 

 

걷기 : 가장 간단하면서도 효과적인 운동이에요.

하루 최소 30분 정도의 걷기는 허리 근육을 강화하고 유연성을 높여줘요.

 

 

 

수영 : 물속에서 하는 운동은 관절에 부담을 덜 주면서 전신 운동을 할 수 있어요.

특히 수영은 허리 근육을 강화하는 데 큰 도움이 돼요.

 

 

 

플랭크 : 코어 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 허리 통증이 심하지 않다면 시도해보세요.

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스트레칭 : 허리와 다리의 유연성을 높여주는 스트레칭은 필수예요.

특히 허리와 엉덩이 근육을 늘려주는 스트레칭이 좋답니다.

 

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허리디스크 환자에게 피해야 할 운동

 

 

 

허리디스크 환자라면 피해야 할 운동도 있어요. 예를 들어:

무거운 중량 운동 : 스쿼트나 데드리프트 같은 운동은 허리에 큰 부담을 줄 수 있어요.

고강도 유산소 운동 : 조깅이나 에어로빅 같은 고강도 운동은 허리에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 해요.

비틀기 운동 : 허리를 비트는 동작은 디스크에 압력을 가할 수 있어요.

 

운동 시 주의사항

운동을 할 때는 몇 가지 주의사항이 있어요.

 

전문가와 상담하기 : 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋아요. 이게 가장 중요한게, 내가 할 수 있는 운동이 있고, 할 수 없는 운동이 있거든요!? 이 부분 꼭 지켜서 하셔야해요!!!

 

통증이 느껴지면 중단하기 : 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요. 제발요! 제가 이걸 안하고 운동을 해서 허리 디스크가 생긴거에요!!!

 

점진적으로 운동량 늘리기 : 처음부터 무리하게 운동하지 말고, 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 중요해요. 다만 다시 한 번 말하지만 통증이 느껴지면 바로 그만두셔야 합니다!!!

 

허리디스크는 정말 고통스러운 질환이지만, 적절한 운동과 관리로 충분히 극복할 수 있어요. 허리디스크에 좋은 운동을 통해 건강한 허리를 유지해보세요! 여러분의 허리 건강을 응원합니다!

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