인생을 바꾸고 싶다면 달리기를 해야하는 8가지 이유!! (유산소 러닝 효과)

 

달리기와 수면의 관계는 무엇인가요?

달리기는 수명을 증가시키고 조기 사망 위험을 감소시켜요.

달리기를 꾸준히 하면 모든 원인의 사망률이 약 25-30% 낮아지는 것으로 확인되었어요.

또한, 달리기 선수들은 평균적으로 조기 사망 위험이 25-40% 감소하고 평균 수명은 3년 정도 더 길어지곤 해요.

수면은 훈련의 일부로서 헬스인들에게 특히 중요한데, 수면 습관이 좋을수록 규칙적으로 운동할 가능성이 높아지며, 양질의 수면이 필요하다는 것이 밝혀졌어요.

달리기를 할 때는 취침 직전 1시간 이내의 고강도 운동을 제외하면 수면을 개선하고 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있어요.

 

 

 

달리기의 장점은?

일부 사람들은 달리기가 관절에 나쁜 영향을 준다고 생각하지만, 이는 적절한 체중, 기초 근력, 자세와 관련된 문제일 가능성이 크다고 해요.

연구 결과, 마라톤 선수들은 일반인들보다 관절염이나 통증 비율이 낮았으며, 마라톤 주자들의 무릎을 살펴보았을 때 대퇴골 관절 조직에 부정적인 영향을 확인한 적이 없었다. 또한, 마라톤만 하는 취미 선수들이 일반인들보다 허리디스크와 노화 정도에서 더 좋은 결과를 보인다고 해요.

그리고, 달리기는 체중 감량을 위한 운동으로, 다른 운동들보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

이를 올바른 속도로 수행하면 시간당 약 500~1000칼로리를 소모할 수 있습니다.

따라서, 달리기는 관절 건강을 유지하면서 체중 감량이 필요한 사람들에게 좋은 운동이 될 수 있다고 생각해요.

 

 

 

 

운동과 면역력의 연관성?

40년간 연구해 온 데이비드 니먼 교수는 적당한 운동이 면역력 향상에 도움이 된다는 것을 증명하며, 염증 수치를 낮추고 장내 미생물 구성을 강화함으로써, 몸에 해로운 감기를 예방할 수 있게 해준다는 것을 발견했어요.

다만, 규칙적이고 적당한 운동이 중요하며, 운동량이 너무 많아지면 면역력을 낮출 수 있다는 경고를 하고 있어요.

 

 

 

 

달리기가 인지력과 뇌 건강에 미치는 영향은?

달리기는 심박수와 혈류량 증가를 통해 뇌로 산소공급이 증가되어 뇌 건강에 좋은 영향을 미치고, 신경 영향과 인자의 방출이 뇌 건강을 향상시키고, 체력과 뇌의 질량 증가로 뇌의 퇴화로부터 보호할 수 있어요.

또한, 우울증 감소 효과도 크기 때문에 매력적인 운동 중 하나이에요.

달리기는 매력에 빠져 기분 좋은 효과를 봤으며, 2016년 조사 결과, 신체적 운동, 심리치료, 정신과 처방 모두 효과적인 치료법이라는 증거도 있어요.

 

 

 

달리기의 의료적 효과는?

비용 없이 시간을 내기 쉬워 의료적 치료법 대안으로 활용 가능해요.

달리기는 높은 혈당과 혈압을 낮추고 예방하는 데 효과적이에요.

연구 결과에 따르면 달리기를 하는 사람들의 당뇨병 발병률이 낮으며, 혈압을 강하게 조절하는 데 혈압약과 유사한 효과를 보인다고 해요.

또한, 달리기는 자존감과 자신감을 향상시키고 인생의 활력소로 작용할 수 있습니다.

이러한 다양한 이점을 무료로 제공하는 습관으로 달리기를 추천합니다.

 

 

 

 

마라톤을 통해 얻는 이점은 무엇인가요?

해당 여성은 마라톤을 통해 자신감과 에너지를 얻고 있는 것을 밝혔어요.

달리기는 습관화하기 어렵지만, 노력을 측정하고 개선해 나감으로써 우리의 인생도 함께 개선해 나갈 수 있는 것을 알아차린 것 같아요.

 

 

 

 

 

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