고통스럽지만 효과 확실한 ‘납작배 복근’ 만드는 방법! [BEST 복근운동 3가지]

 

복근 운동 시 허리 통증 없애는 방법이 있을까요?

복근 운동 시 허리에 통증을 느끼는 경우, 복근을 더욱 강화시키기 전에 먼저 허리부터 강화시켜야 해요.

허리에 통증을 없애고 복근 운동을 수행하려면 복근 전체가 아닌 특정 부위별로 운동해야 해요.

한 가지 추천하는 복근 운동은 시티드 니업이에요.

하지만 복근 운동을 잘못하면 오히려 허리를 다칠 수 있어요.

복근 운동 전, 허리 강화를 먼저 진행해보세요.

 

 

복근 운동시 관절 각도의 중요성은?

복근 운동에 있어서 시작 자세, 관절의 각도(팔과 어깨 각도), 상복부를 집중적으로 사용하는 자세, 호흡의 중요성, 허리에 힘이 들어가는 자세는 지양하며 복근을 잘 쓰는 방법인 올리면서 후숨을 뱉는 것, 중심 자체가 뒤에 있는 자세 등이 중요합니다.

 

 

 

 

복근 운동의 효과적인 방법은?

운동할 때 호흡을 조절하고, 올릴 때 상체와 다리를 함께 움직여야 효과적이에요.

복근 운동을 할 때는 자세를 체크하고, 엉덩이는 끝에 고정시켜야 해요.

트레이닝 강도를 높이려면 다리를 펴면서 운동을 할 수 있어요.

케이블 크런치는 누워서 하는 것이 아니라 서서하는 것이 좋고, 팔꿈치를 내리면서 정확한 동작을 해야 해요.

 

 

 

효과적인 복근 운동 팁은?

복근 운동을 할 때는 허리를 C 커브로 유지하고 팔꿈치를 뜬 상태로 수행해야 효과적이에요.

복근을 쓰려면 팔꿈치를 말아들이면서 허리가 들어가야 해요.

자세한 운동 과정에서는 허리를 펴서 시선을 위로 올리는 실수를 피하고 턱을 당기면서 복근을 수축하세요.

업도미널 체어 레이즈는 복근을 더욱 강화하기 위한 좋은 운동이에요.

이 운동은 하복부에 집중하여 복부 아랫부분을 자극하는데 효과적입니다.

 

 

 

복근 강화 운동에서의 포인트와 자세는?

복근을 강화하는 올리는 운동에서는 자세와 포인트가 중요해요.

팔에 힘이 많이 들어가도록 하기 위해 무릎을 접을 수 있지만, 힘을 더 많이 발휘하기 위해서는 팔꿈치를 지탱하고 상체를 약간 숙이는 자세를 유지해야 해요.

허리가 아프지 않게 하기 위해서는 등받이를 완전히 기대하지 않고 살짝 상체를 숙이는 상태에서 올려야 해요.

다리를 살짝 구부리면 여성분들은 하복부까지 운동에 참여할 수 있고, 초보자들은 다리를 구부린 상태에서 운동을 할 수 있어요.

운동을 할 때 동작을 명확히 하고 상체가 떨어지지 않도록 하는 것이 중요해요.

전신 운동이기 때문에 약간의 불편함을 감수하면서도 올바른 자세로 힘을 발휘하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

어떤 복근 운동이 복부 강화에 좋을까?

복부 운동 중 힘든 상체를 숙이는 운동을 하기 전에 이 운동으로 복근을 먼저 활성화시키는 것이 좋아요.

어깨를 좁혀서 하는 실수를 피하고 팔꿈치를 모아서 지탱하여 견갑과 근육을 안정적으로 자극하세요.

남자분들은 복근 운동이 3대운동보다 중요하고, 여자분들도 코어가 잡혀야 배도 눌러줄 수 있으며, 세 가지 운동 4세트씩 따라 해본다면 복근이 강화될 수 있어요.

복근 운동은 하루를 빼고 해주는 것이 좋으며, 동영상을 보고 도움이 되신 분들은 좋아요와 구독을 부탁드릴게요.